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锻炼何处一目了然 日常各种锻炼方法图文详解 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芋头养生网 阅读:185次

  现在许多人都喜欢去健身房锻炼身体,但是有些人使用那些锻炼器材的方法是不正确的,而且也不知道那些器材是锻炼什么地方的。今天小编告诉大家健身房的那些健身器材正常的使用方法,并且告诉你使用这些器材到底能锻炼哪里,一起去下文看看吧!

  锻炼何处一目了然

  仰臥杠铃屈伸青海癫痫医院哪里比较好>

  肌肉: 三头肌

  仰卧臂屈伸主要是锻炼肱三头肌的动作。由于肱三头肌在我们的日常生活中很少用到,所以练习此部位是相对比较困难的。不容易找准肌肉的用力感觉。但是,练习时动作必须保证标准,然后调动想象思维充分体会肱三头肌的用力感觉。一月以后会有明显的提高。

  仰卧臂屈伸动作是贯穿湖北治癫痫有哪些医院练习肱三头肌各个阶段的一个重要动作。也是提高肱三头肌最有效的动作之一。每次练习肱三头肌将仰卧臂屈伸放到第一个做。由轻重量开始,慢慢加重,每次练习68组。次数逐渐减少,直到降至6次为止。

  反握杠铃卧推

  平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到杠铃几陕西癫痫科医院那家好乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

  杠铃俯立划船

  A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

  B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两郑州哪家医院看癫痫看的好手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃。

  C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原,重复做。

  D:训练要点:大多数运动员在练这一动作时,采用较宽的握距,这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时,应感到运用背部肌群的收缩 力,而不是只是把重量向上提而已。