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怎样吃好三顿饭-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:芋头养生网 阅读:185次

文章目录一、怎样吃好三顿饭1. 怎样吃好三顿饭之三餐时间安排2. 怎样吃好三顿饭之三餐饮食原则3. 怎样吃好三顿饭之三餐饮食食谱二、晚餐不宜食用哪些食物三、健康饮食有哪些方法怎样吃好三顿饭1、怎样吃好三顿饭之三餐时间安排三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。

但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。

最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。

2、怎样吃好三顿饭之三餐饮食原则俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。

早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至小儿良性癫痫可以吃中药调理么?少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。

晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点。

3、怎样吃好三顿饭之三餐饮食食谱3.1、早餐:炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包。

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼。

3.2、午餐:蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1哪些方法治疗癫痫病130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。

其他适合中午吃的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。

3.3、晚餐:甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。

其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。

晚餐不宜食用哪些食物1、晚上吃姜等于吃砒霜:生姜本性属温热食物,有散寒暖体,温胃和促进血液循环之功效。

早上吃生姜,能够加速血液循环,使人头脑清醒,精神振奋,并且通体温暖。

但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋,影响睡眠,从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复,对身体造成不必要的损伤哦。

2、肝火旺,晚上不宜喝牛奶:晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛新疆哪里看癫痫看得好,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。

而且牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

3、晚餐后的甜品是禁忌:很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。

长此以往也有引发心血管疾病的可能。

健康饮食有哪些方法1、训练味蕾。

研究发现,随着年龄的增加,口腔中大约1万个味蕾的敏感性会大减。

因此,很多过去认为气味或味道太重的食物,如今也能够接受甚至喜欢食用。

2、了解健康食品。

了解健康食品之所以健康的理由,有助于激励自己爱上健康食品。

比如,萝卜缨有益健康是因为其中富含纤癫痫病医院哪家好维素、维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、钙、铁和促进健康的植物化学物质等。

3、巧妙搭配食物。

将喜欢和不喜欢的健康食物搭配食用。

比如,如果不喜欢甜菜,可以和喜欢的酸奶和核桃一起食用。

另外,加上喜欢的调味酱也有助于爱上健康食品。

吃不喜欢的健康酸味食品时,不妨加一勺蜂蜜。

4、变换吃法。

熟吃还是生吃?烤着吃还是清蒸吃?食物做法不同,味道各异。

一些烤制方法可以激发出苦味食物中的糖分。

如果不喜欢清蒸西兰花的味道,那么不妨用微波炉摄氏205度烤制20分钟,再配上调味酱食用,味道更好。

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