您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

想要更完美地健身 那你应该注意这几点

1、锻炼时间最好固定北京军海癫痫病医院

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人,可以隔天练习,让肌肉有效恢复,初学者和劳动量大的应每周3次,每次1.5小时内。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

5、专心至上

若想让健身达到最佳的效果,男性朋友们就一定要专心。具体要把心绪放在所锻炼的肌肉及所做的动作上,而倘若大家不专心,就很容易在不该用力的地方用力,从而练错肌肉,给自己的体形及力量带来影响。因此,只有专心的去做运动,男性朋友们才能够避免伤害。

6、不要攀比

男性朋友们还需要注意的是,在健身的过程中,无论是负重亦或是运动的次数方面,都不要和身边的人攀比。大家可能有过这样的感觉,在健身时,像着了魔似的总想着多做一些过量的运动。其实,这样的想法与做法都是错误的,因为健身硬撑后会对身体造成相当大的危害。

7、吃的纪律

由于在健身运动的过程当中,体能会有很大的消耗,因此,男性朋友们在健身前后一定要注意一下饮食搭配。尤其大家做完运动时,千万不要立即进食,否则很容易引起肥胖。因为在运动后半个小时内,人体吸收热量的能力是最佳的,会把刚刚消耗掉的热量再补充回来。

© http://zs.tqdfg.com  芋头养生网    版权所有