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警惕:压力过大也会使腹部囤积脂肪

  腰长得像水桶一样粗,腹部脂肪过多,软绵绵的。导致这样的结果原因是有多方面的,主要是因为身体摄入的能量比消耗的能量多。其次,基因遗传也会导致有些人的腹部比身体其他部位易储存脂肪。北京军海癫痫病医院

  最近有关肥胖的研究发现,腹部脂肪,特别是内脏脂肪,跟身体其他部位的脂肪的活跃程度不一样。腹部脂肪是最活跃的脂肪,因此也是最危险的脂肪,最容易引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病等其他疾病。医学专家还证实,长期的高压状态与内分泌失调、抑郁症、高血压有紧密联系。但同时,因为它新陈代谢最快,所以也是最容易减下来的脂肪,比臀部、大腿的脂肪要容易减。

  要测一下自己腹部的脂肪是否已挂起红灯,方法很简单,只要测一下腰围就行了。一般来说,据美国临床营养学杂志,男性的腰围应该控制在35英寸,女性应该控制在33英寸。

  如果腹部脂肪囤积过厚,最正确的方法不是仰卧起坐或是腹部按摩,因为这些运动虽然能锻炼到腹部,但是消耗的能量太少不能有效地减掉腹部的脂肪。

  最佳的运动方式是做有氧运动,步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等等,根据个人喜好不同,可以选择不同的有氧运动方式,一般来说,每天至少要做半个钟头的有氧运动才有益健康,而要想减肥的话,就要把时间加长至一个小时至一个半小时。

  压力过大也是一种精神心理疾病,所以也要学会用心理疗法来帮助自己消除各种心理与精神疾病。当感觉压力过大了,不妨自我调节一下,多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己;找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

通过视觉也能进行冥想

在当今社会,视觉可能是我们了解最多、使用最多的感官,大多数人都感觉在"想象中”西安癫痫病去哪家医院治疗好?描绘出某物比感觉到或者听到某物更容易做到。凝视一件物体比如一朵花,在许多传统中都是最为常见的冥想技巧,下面我们一块来学习通过视觉如何进行冥想!

1、柔和的凝视选定的物体,注意应避免瞪视、眨眼或思想打岔。感觉需要闭眼时则可以闭上眼睛稍作休息,但应在心中保留改物体静止的画面。当该画面渐渐模糊时,睁开双眼,重新将目光投向该物体。反复该过程,大约持续10分钟。

2、练习时可能容易流泪,这可以湿润眼球的作用。实际上,古印度人由于长期生活在充满灰尘又缺乏干燥水源的环境中,经常通过这种练习来洁净眼球。有时候眼泪能冲掉之前的悲伤情绪,对于身体有一定的治疗作用。

正确的呼吸能帮助我们尽快进入冥想状态,如果不能掌握正确的呼吸方法,就无法实现深度冥想意识。腹式呼吸能帮我们把身体调理到最放松的状态,为进入冥想做好准备!

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。

也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。

以上为大家介绍的这种方法非常简单,而且能有效的让大脑得到休息,帮你你更快的进入冥想状态!

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2、练习时可能容易流泪,这可以湿润眼球的作用。实际上,古印度人由于长期生活在充满灰尘又缺乏干燥水源的环境中,经常通过这种练习来洁净眼球。有时候眼泪能冲掉之前的悲伤情绪,对于身体有一定的治疗作用。

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产后减肥该是减肥瘦身中的非常时期,既要达到减肥瘦的效果,又要注意身体的保养,因为产后是女性的"虚弱期”,养好身体预防疾病是新妈妈必备的功课,产后减肥的严峻性由此可见一斑。这么严峻的减肥方式,一定要注意它的各项注意事项。

1.不要节食减肥

产后42天内不要节食减肥,因为新妈妈经历过生产之后,身体会变得十分虚弱,抵抗力也有所下降。在照顾自己的同时,还要照顾好宝宝,如果此时就开始节食减肥,根本没有足够的体力去应对日常生活。

2.保持合理的饮食

女性产后快速减肥,最重要的就是要有科学合理的饮食习惯。新妈妈们应该遵循平衡膳食的饮食原则,尽量避免高脂肪、高热量的食物,既要保证宝宝能够摄取足够的营养,又要避免营养过剩。同时,在怀孕期间每天摄取的蛋白质、碳水化合物以及脂肪类食物要搭配好,而且要适量。产后虽然要增加营养,但也不能支持鸡鸭鱼肉蛋,应该荤素搭配。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。

如何恢复身材是很对新妈妈需要面对的难题,特别是腹部,因为怀孕期间为了给胎儿提供足够的空间,导致生完孩子以后新妈妈不仅赘肉多,而且特别松弛,那么产后怎么减肚子上的赘肉呢?我们一块来看看80后辣妈怎么说!

一、体内水分的排除

生完有癫痫病能怀孕吗孩子后,体内的水分还有很大一部分没有排除。因此就须要把这些由于不同因素而产生的水分给排出体外。如果在月子期间内,经常吃一些含盐分较重的食品,就会阻碍到水分的正常排泄。因此关于是盐,还有酱油、醋等等调味品,或者是腌制的食品可能会影响到体内水分的排出的调料都须要很好的操纵。

二、使用腹带

很多生产的明星也都坚持使用腹带,很多人由于绑了腹带不习惯,难受到不能坚持。女人生完孩子怎么减肚子,说实在,腹带不仅可以帮助有效的恢复身材,还能防范体内器官的下垂。当然,这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇固然在月子里面须要幸免做任何劳动,但是坚持适量的运动可以幸免腰腹部赘肉的产生。

3.运动很重要

不管是什么人减肥,运动都是最重要的。如果是自然分娩,产后第一天就可以开始活动了,孕期以及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。新妈妈适当进行一些运动有助于促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而剖腹产的产妇,在产线之前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线之后就可以适当的活动了。

4.信心最重要

孕期以及产后都要保持好心情,不要总是心事重重的样子。产后身体内部各个器官都处于一个由旧平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到健康正常的非孕期状况。这时产妇需要有足够的信心,帮助自己恢复身材。

5.不全信母乳喂养的减肥

我们提倡母乳喂养,因为母乳对于婴儿来说,是最健康最营养的食物。同时,喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是并不是所有的产妇都会因此而减肥,因为宝宝需要的营养量比较大,很多新妈妈反而比以前吃得更多。这样一来,减肥反而变成了增肥。因此,产后减肥一定要注意均衡饮食。

产后减肥也许是轻松减肥瘦身中最不该掉以轻心的,唯有认真对待,不知是对身材的保证,更是对身体的负责。

产后减肥该是减肥瘦身中的非常时期,既要达到减肥瘦的效果,又要注意身体的保养,因为产后是女性的"虚弱期”,养好身体预防疾病是新妈妈必备的功课,产后减肥的严峻性由此可见一斑。这么严峻的减肥方式安徽治疗癫痫医院哪家好?,一定要注意它的各项注意事项。

1.不要节食减肥

产后42天内不要节食减肥,因为新妈妈经历过生产之后,身体会变得十分虚弱,抵抗力也有所下降。在照顾自己的同时,还要照顾好宝宝,如果此时就开始节食减肥,根本没有足够的体力去应对日常生活。

2.保持合理的饮食

女性产后快速减肥,最重要的就是要有科学合理的饮食习惯。新妈妈们应该遵循平衡膳食的饮食原则,尽量避免高脂肪、高热量的食物,既要保证宝宝能够摄取足够的营养,又要避免营养过剩。同时,在怀孕期间每天摄取的蛋白质、碳水化合物以及脂肪类食物要搭配好,而且要适量。产后虽然要增加营养,但也不能支持鸡鸭鱼肉蛋,应该荤素搭配。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。

3.运动很重要

不管是什么人减肥,运动都是最重要的。如果是自然分娩,产后第一天就可以开始活动了,孕期以及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。新妈妈适当进行一些运动有助于促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而剖腹产的产妇,在产线之前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线之后就可以适当的活动了。

4.信心最重要

孕期以及产后都要保持好心情,不要总是心事重重的样子。产后身体内部各个器官都处于一个由旧平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到健康正常的非孕期状况。这时产妇需要有足够的信心,帮助自己恢复身材。

5.不全信母乳喂养的减肥

我们提倡母乳喂养,因为母乳对于婴儿来说,是最健康最营养的食物。同时,喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是并不是所有的产妇都会因此而减肥,因为宝宝需要的营养量比较大,很多新妈妈反而比以前吃得更多。这样一来,减肥反而变成了增肥。因此,产后减肥一定要注意均衡饮食。

产后减肥也许是轻松减肥瘦身中最不该掉以轻心的,唯有认真对待,不知是对身材的保证,更是对身体的负责。

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