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腹部减肥最有效的减肥方法

腹部方法除了自然减肥方法和腹部去脂法,瘦腰运动减肥方法应该是腹部减肥最有效的减肥方法了,腰腹部运动可以加速身体新陈代谢,加快消耗腰腹部储存的肪,关键在采用合适的腰腹部运动锻炼,这样才能有效减掉腰腹部多余肋肉!北京军海癫痫病医院

腹部减肥最有效的减肥方法

二、垂直腿动作,这种瘦腰动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

瘦肚子肥胖是所有人最怕的事,因此,如何减腹部赘肉已经成了大家关注的话题。不管是年轻美眉,或发福的男性、已到更年期的妈妈们,因运动量不足,导致腰越来越粗、肚子越来越大。不仅不美观、失去自信外,也易因肥胖产生许多影响健康的问题,那么,减腹部赘肉的方法是什么呢?下面小编为大家详细介绍。

注意,勿在床上做运动,因床较软容易受伤,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上铺上一块软垫。勿刚吃饱就做运动,建议至少要隔1小时再做运动。做动作时要注意呼吸,千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气,用力的时候要用嘴巴吐气。瘦腰运动是指瘦腰围一整圈,做这些运动时,所有部位是放松状态,但只有肚子要用力,做到肚子有用力感,才有瘦腰效果。

凹肚纤腰:身体躺平,肩膀、两手以180平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与身体成90角。脚不动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,并持续此动作。小叮咛注意颈部不要刻意用力,不要因腹部没力气,而使其他部位用力受伤,若没有力气可休息一下再继续。

三、躯干滑板,躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。瘦腰运动做法是:跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;收缩腹部,拉回来 伸臂收腹动作。

四、伸臂收腹动作,这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;放下,建议重复12-16次。

上述是关于最有效腹部减肥方法的介绍,提醒大家,要见到效果,关键在于方法和坚持,没有毅力和耐心,如果感受不到运动中的快感,懒惰,坚持不下去,那么这么多腰腹部运动减肥方法,对你来说只能是看看罢了!

减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

腹部减肥方法除了自然减肥方法和腹部去脂法,瘦腰运动减肥方法应该是腹部减肥最有效的减肥方法了,腰腹部运动可以加速身体新陈代谢,加快消耗腰腹部储存的肪,关键在采用合适的腰腹部运动锻炼,这样才能有效减掉腰腹部多余肋肉!

一、踩单车动作,踩单车动作是针对腹直肌(即"六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

腹部减肥最有效的减肥方法

二、癫痫病治好以后复发吗垂直腿动作,这种瘦腰动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

三、躯干滑板,躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。瘦腰运动做法是:跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;收缩腹部,拉回来 伸臂收腹动作。

四、伸臂收腹动作,这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;放下,建议重复12-16次。

上述是关于最有效腹部减肥方法的介绍,提醒大家,要见到效果,关键在于方法和坚持,没有毅力和耐心,如果感受不到运动中的快感,懒惰,坚持不下去,那么这么多腰腹部运动减肥方法,对你来说只能是看看罢了!

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  现在有很多人想减掉几磅体重,但是很不容易做到。唉,这真是一种拖累!要计算每一个卡路里,纠结于吃什么才能少吸收多少热量。既然如此,何必还要节食?来看看23种不用节食的减肥妙招吧!

  用餐计时

  设置一个20分钟的闹钟,重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感,并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号,并会导致饮食过量。

  注视你的瘦衣裳

  把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的,这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子,为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。

  吃全谷类

  全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量,还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类,比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。

  睡觉多一点儿,体重轻一点儿

  每晚多睡1小时,一年之内可以减掉14磅,密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准,计算得出了这个结论。他的分析显示,当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样,但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示,睡得太少会撩起你的胃口,使你感到不是一般的饥饿。

  跳过培根

  在吃早饭时,或者在午饭的三明治中,去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量,一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱,而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

  做更棒的披萨

  用蔬菜而不是肉类做披萨馅,能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮,并且只用少量的橄榄油。

  汤来了,赘肉不见了

  每天加一份清汤,可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好,因为这样能让你进食速度慢一些,并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始,加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油,那样的话脂肪和热量过高。

  喝的窍门:少喝含糖饮料 孩子突然抽抽搐是啥病>

  用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料,就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣,可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示,喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少,但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅!

  喝的窍门:选个高、口细的杯子

  使用个高的、口细的杯子,而不用矮的、宽口平底玻璃杯,就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其它饮料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士说,视觉暗示会影响我们吃多或吃少。他在康乃尔大学做的实验中发现,所有的人——即使是最有经验的酒吧服务生——倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。

  喝的窍门:喝绿茶

  喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。有研究显示,它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用,暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料,而不用担心摄入大量的热量。

  喝的窍门:少饮酒

  遇到要喝酒的场合,先喝一杯不含酒精的低热量饮料,比如汽水,而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白质(4卡)。酒精还会瓦解你的意志,让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。

  瑜伽心态

  根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究,女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子?据报道,定期练习瑜伽有助于形成更为"留心”的饮食习惯。例如,他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴,但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为,从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识,能够帮助人们防止饮食过度。

  抓住"饮食暂停”

  大多数人有"饮食暂停”的经历,他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻,别再多吃一口。把盘子清理干净,享受交谈的快乐吧!这是一个无声的信号,告诉你你已经饱了,但还没撑着。大多数人忽略了这一点。

  在家吃饭

  一周至少五天吃自己烹调的饭菜。《消费者报告》的一份调查发现,这是"减肥成功者”最大的习惯。听起来吓死人?烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜,比如切好的瘦牛肉做成铁板烧,还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆,炸好的鸡肉条,或者烤熟的鲑鱼。

  嚼味道浓烈的薄荷口香糖

  想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧!下班后做饭,在聚会上社交,看电视或者上网的时候会情不自禁地想整点零嘴吧?味道较重的口香糖会盖过其它食物,这样的话其它食物就不会显得那么好吃了。

  正确的食物份量

  苗条一族最好的品质是坚持在一周五天或更多的时间里每一顿都吃得适量。根据《消费者报告》的一项调查,"总是苗条”的人是这样做的,成功的减肥者也是这样做的。只要坚持几次把握好份量,很快就会变得自然而然。吃小份包装的"小吃”,吃饭的时候别把所有的菜都摆在桌上,都会有助于把握正确的食物份量。

  用小一号的餐盘

  选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘,会自然吃得少些。康奈尔大学的Brian Wansink博士在反复实验中发现,使用大号餐盘时人们上的菜更多,吃得也更多。选用小一号的盘子或碗,能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔!在Wansink的实验里,没有人感觉到饿,他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。

  试试八分饱法则

  人们习惯性地进食直到很饱为止,但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字12岁小孩得癫痫危险吗?:八分饱(Hara Hachi Bu)。根据研究者Brian Wansink博士的说法,我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。

  下馆子要谨慎

  餐馆里的饭菜是出了名的油腻,你可以考虑下子用以下这些方法,去控制每顿饭的份量:

  与朋友分享正餐;

  以开胃菜做正餐;

  选用儿童用的餐盘;

  上菜前就把一半菜肴打包;

  点小份的正餐,再加上色拉以达到均衡:半个盘子里都是蔬菜。

  多茹素

  经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

  蘸取红色调味汁

  用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。但是记住,食物的份量还是很重要的。一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。

  再多燃烧100卡热量

  想要不用节食,通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗?试试下面这些运动吧:

  步行1英里20分钟左右;

  除草或种花20分钟左右;

  修理草坪20分钟左右;

  打扫房间30分钟左右;

  慢跑10分钟。

  庆祝!

  当你改掉了喝苏打水的坏毛病,坚持做到不饮食过量,那么你就可以自我表扬一下子啦!你已经养成了使人苗条的生活习惯,减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。打个电话给朋友,做个美甲,买几件新衣服,或者偶尔,来一小块奶酪蛋糕吧!

  新方法一:拖延战术

  近日,葡萄牙天主教大学商业经济学院心理学家尼科莱·米德带领研究人员展开一组实验。

  其中一项实验,他们让大学生志愿者在实验室完成不同任务,并给每人一碗M&M‘s巧克力豆。一些学生被告知想吃就吃,一些学生只能看不能吃,另一些学生则被告知"如果愿意,待会儿再吃”。实验结束时,研究人员发现,"想吃就吃组”平均每人吃掉5.19克巧克力豆,"只看不吃组”平均每人吃掉9.81克,"待会儿再吃组”吃得最少,平均每人吃掉5.08克。

  巧克力豆实验后的一周,研究人员调查发现,"想吃就吃组”平均一周吃巧克力3.18次,"只看不吃组”平均一周吃4.48次,"待会儿再吃组”平均仅为1.15次。

  米德等人的实验结果或可提供减肥节食新方法。因为一系列实验结果显示,拖延"战术”既不会让人沉溺于不健康饮食,也不会增加节食禁食的痛苦,而这两种心理都会导致大吃大喝。"欲望达到峰值时你需要抵御力,之后峰值就会过去。”

  小编点评:嗯,拖延策略真的可以让头脑冷静,将诱惑拒绝于一臂之外。贪吃的MM在遇到美食当前时,不妨采取拖延"战术”,对自己说"待会儿再吃”,不知不觉吃下去的东西就比以往少了哦。

  靠谱指数:★★★★★

  新方法二:提前进餐

  美国医学家罗纳卡迪研究认为:"吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点-12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

  试验表明,早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重,晚上则会增加体重。因此,晚上进食不能超过一天食量的30%,而早上至少要达到35%。 什么引发癫癵

  小编点评:之前一直听说吃早饭很重要,不吃早饭容易胖,现在看来,"提前进餐”有事半功倍的效果。不过每天6点以前起床吃早饭,貌似有点难坚持啊,有决心的MM不妨一试。

  靠谱指数:★★★★

  新方法三:勤于思考

  前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法:身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问,每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,无所用心。这样既提高了技能水平,又能达到瘦身的目的,可谓一举两得。

  小编点评:俗话说,心宽体胖,是有道理的。人一松懈,想的事情少了,懒懒散散,身体机能自然也会松懈下来,脂肪也就趁机堆积起来。既然用脑也可以帮助消耗大量的能量,MM们不妨多锻炼开发一下自己的脑细胞,做个又智慧、又苗条的好姑娘。

  靠谱指数:★★★★

  新方法四:束发减肥

  有没有想过不运动,不节食,不吃药,不打针,也能减肥?据称,有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。其中一种叫束发法。就是借束发来刺激头发的神经反射点,因为这些神经反射点连接人体相关部位,加强内脏的作用与加速血液的流动,最终起到增加肌肉活动量,促进燃烧脂肪的作用。

  使手臂纤细:从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来,左右对称,各绑一个,维持15分钟。

  使腿部变细:从头顶部中央取一束头发,向下拧转,从头顶部的发漩开始,平握拳,约在第3根指头正下方的位置,对应的是瘦腿肚、脚的区域,在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准,想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

  使腰部变细:使腰部变细:在耳朵上方的最高位置处握拳,在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位,将左右两份的头发对称绑起来15分钟。

  小编点评:第一次听说扎辫子也可以减肥,莫非小时候那么瘦是因为天天扎马尾的关系?呵呵。虽然头部确实有很多反射区,但是光靠扎辫子,应该不会有显著的作用吧。个人觉得长发MM可以试试,毕竟这方法很轻松哦。

  靠谱指数:★★★☆

  新方法五:五元素快速减肥法

  "五元素减肥法(5 Factor Diet)”是好莱坞女星专属教练哈里·巴斯特纳克(Harley Pasternak)研发出来的明星减肥瘦身方法,据说Lady Gaga、杰西卡·辛普森等大牌都亲身实践过,Lady Gaga在2周内成功减重22斤呢!

  基本规则为:1、 碳水化合物减半。米饭、面包、面食等主食的分量要减半。

  2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质。可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

  3、每顿摄入5-10克的膳食纤维。豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富。

  4、适当地摄入良性脂质。在饮食中油分也是需要控制,但可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来。

  5、多补充水分。减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖,防止热量上升。同时,减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可。

  小编点评:简单来看,少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,至于饮食结构的分配,也很符合营养学的膳食金字塔,绝对属于健康减肥,再加上明星的成功瘦身案例,很让人心动哦。如果能坚持,一定会有效果的。

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