|
没有不好的食物，只有不合理的膳食。
据《中国居民膳食指南》给出的饮食建议，人一生大约要吃60吨左右的食物，而儿童期占据人生的前10多年，父母更需谨慎才是。吃饭这么重要的事，不严肃对待可不行。
餐桌上的黄金比例
60吨食物该怎么吃?
有的孩子素食至上，有的孩子无肉不欢，有的孩子一顿管饱，有的孩子少食多餐。
而这些习惯都是父母无意识的情况下养成的。
从现在起，各位宝妈们记好以下几组数，帮您和宝贝掌握食物的最佳搭配法。
01
早：中：晚=3：4：3
早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于"预热状态”，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。
午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。
晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子哈尔滨那家治疗癫痫好的睡眠。更多儿童健康知识，请加微信20819082
一日三餐的能量比例
不是数量比例。
如果早餐吃两个肉包子(2两左右)，喝1碗红薯玉米粥(2两左右)，上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右)，一荤菜一素菜;晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。
02
鱼：肉：蛋=2：2：1
学龄期儿童因为处于生长期，其食量与成年人几乎相同。
按照中国营养学会的建议，成年人每人每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25～50克。
大部分家庭做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克。
平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。
儿童每天最河南比较好癫痫病医院是哪家好吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶。
03
荤：素=1：4
营养师建议：儿童的膳食应保持多样化和合理平衡，保证足够的量，满足儿童生长发育同时提高学习效率，发展智力。
根据中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应吃400~500克蔬菜，125~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。
全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。
比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
父母应该具有从小培养孩子良好的饮食习惯的意识，好好吃饭才能让健康伴随孩子一生。
04
主食粗粮：细粮=1：3
《中国居民膳食指南》建议，主食要粗细搭配，每天应吃50~100克粗粮。
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。
粗粮含有较多膳食控制癫痫患者的主治药有哪些纤维素，对儿童肥胖有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。北京军海癫痫病医院
有点甜的红烧萝卜可是地地道道的下饭菜哦。
儿童营养午餐食谱红烧萝卜的做法:
食材:白萝卜两根、蚝油1大匙、米醋1/2大匙、酱油2大匙、料酒1/2大匙、盐1/2小匙、白糖1/2大匙、清水1碗半
做法:
1、白萝卜去皮切大块，炒锅倒底油;放萝卜块翻炒;
2、加入调味汁和一碗半的清水;盖锅盖烧开;
3、再转小火，直至收汁即可。
要注意，小块萝卜容易熟，但是大块萝卜烧的更久，也更能入味。。而水的量跟萝卜持平就可以了。
声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。
本文标题：
本文链接：
| 