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牛奶减脂5个小窍门抑制胆固醇好帮手

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生,因而具有很好的效果。北京军海癫痫病医院

一项新的研究指出,钙摄入量较高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻。以前对动物、成年人和幼童所做的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和体内脂肪的增长。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9~14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的"皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重,身体脂肪也更多。但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在热量摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。

工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面就给爱美的MM们推荐3种非常有效的蜂蜜水减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!

蜜糖减肥的原理:

自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。

吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是‘甜品’,但一样可达到减肥效果。此外,蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。

调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近1公斤。研究人员表示,有理由相信,对男孩子来说也会出现同样的结果。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

此外,除牛奶和奶制品外,还可多食用一些降脂不错的普通食物,也能帮人消除体内脂肪。如葡萄汁含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质;苹果富含果胶、维生素C,有非常好的降脂作用;韭菜含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,排除肠道中过多的营养,其中也包括多余的脂肪。>>>惊!减肥咖啡越喝越肥

牛奶减脂小窍门

选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,12岁男孩轻度癫痫怎么治疗? 您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加"底料”

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

4、把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡

虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生,因而具有很好的减肥效果。

据美国研究学家考证,长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人比不喝牛奶的人更不容易发胖。这是因为牛奶制品中含有丰富的钙,这种矿物质具有抑制人体内的胆固醇的合成,从而产生瘦身的效果。

一项新的研究指出,钙摄入量较高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻。以前对动物、成年人和幼童所做的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和体内脂肪的增长。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9~14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的"皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重,身体脂肪也更多。但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在热量摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。

调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近1公斤。研究人员表示,有理由相信,对男孩子来说也会出现同样的结果。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

此外,除牛奶和奶制品外,还可多食用一些降脂不错的普通食物,也能帮人消除体内脂肪。如葡萄汁含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质;苹果富含果胶、维生素C,有非常好的降脂作用;韭菜含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A、维生素C外,还什么偏方能治疗癫痫病呢含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,排除肠道中过多的营养,其中也包括多余的脂肪。>>>惊!减肥咖啡越喝越肥

牛奶减脂小窍门

1、可以选用减脂牛奶

选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加"底料”

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

4、把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡

虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

咖啡是很多人的精神伴侣,喝咖啡不只提神醒脑,更是生活中的小乐趣。但是,过量喝咖啡有碍健康,甚至可能阻碍瘦身!中医师提醒,咖啡喝太多容易造成脂肪堆积,记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖?这其中有什么奥秘呢?和360常识网来瞧瞧。

肥胖恐致不孕,适度减重有必要

肥胖不只关乎外貌,更与健康息息相关!体重过重,除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险,还可能增加不孕的几率。对女性而言,比较不容易受孕,对男性来说,则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降,影响生育能力。

砍油不砍肉,追求健康体脂率

想要顺利瘦身,遵循「砍油不砍肉」的原则,减少脂肪、增加肌肉,不但能减重,还可以让身材变得紧实好看,同时提升「砍油」的效率,事半功倍!那么,该砍掉多少油才健康呢?若看全身的体脂肪率,男性应介于20~25,女性则保持25~30之间,而内脏脂肪指数,男女最好都低于9,比较适当。

瘦身能否成功,与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手,瘦得健康又有效!

每餐7分饱,多吃叶菜少喝咖啡

饮食方面,儿童怎样预防癫疯病发作除了基本的营养均衡,每餐吃7分饱即可,不要吃得太撑,以免摄取过多热量,囤积脂肪。食物的选择上,应增加叶菜类(比如:高丽菜、地瓜叶、菠菜等)的摄取量,避免过量的肉类和***。

当然,植物的根、茎、叶都有各自的营养,吃蔬菜不是只能吃叶子,但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方,含有许多能量和丰富的叶绿素,对健康特别有益。

至于咖啡不能贪多,则是因为过量的***容易造成血管过度收缩,导致血液循环变差,食物能量无法在体内被有效利用,就会转变成脂肪堆积。

另外,从中医角度来说,具刺激性的烟酒属于毒素,不利于身体代谢,也要尽量避免。控制饮食之外,又该做哪些运动,才能加快瘦身速度呢?

运动锻炼肌肉,加强燃烧脂肪

运动是减重期间少不了的功课,但是,运动不只为了消耗热量,更是为了锻炼肌肉!当肌肉功能提升,且肌肉量增加后,我们的体温也会跟着上升,连带提升身体的基础代谢率,就连生长激素分泌量也会增加,可以加强分解、燃烧脂肪。

勤做飞轮和深蹲,减少脂肪锻炼腹肌

体温升高后,血液循环也会改善,还能延长脂肪燃烧的时间,强化「砍油」效果,让减重更轻松!除了常见的慢跑、快走等运动,建议还可以骑飞轮和深蹲,尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌,而腹肌增加,内脏脂肪就会减少,不但可以甩掉肥肚肚,对男性来说,还能增加性能力。

做深蹲的时候,可以再搭配腹式呼吸和提肛运动,效果更好!深蹲属于无氧运动,先破坏肌肉再重新建设,过程中会产生乳酸,促进生长激素分泌,加速消耗内脏脂肪,并增加肌肉量。肌肉增加后,又可以加速消耗脂肪,并分泌更多的生长激素,形成良好循环,对瘦身很有帮助!

有了正确饮食和运动,减重还需要「睡眠」来帮忙。你大可「睡得像只猪」,只要睡对时间,身材就不会变小猪!

充足睡眠提升代谢,拒绝熬夜帮助瘦身

减重能否成功,和充足的睡眠关系密切,建议,最好在晚上10~12点之间就寝,不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段,而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪,是帮助瘦身的一大「利器」!

肥肚肚好讨厌,如何快速让肚腩瘦下去呢?这是姑娘们最想问的问题,办法肯定有,就怕第一你太懒,第二你不坚持。

第一个动作:平板支撑1分钟。(在这个过程中如果支撑不下去,那就休息数秒,接着练习。)

平板支撑好处:这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做几周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫,在家就能完成。

如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

第二个动作:变式平板支撑1分钟。(如果你做不下去的时候,你可以平板支撑,继续完成自己的一分癫痫有什么症状,有后遗症吗?钟。)

变式平板支撑:不同种类的平板支撑练习变式可以增加锻炼的部位,让肌肉锻炼更加均衡,动作如图所示。

第三个动作:侧身卷腹。(保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。)

侧身卷腹好处:普通卷腹主要针对腹肌正面,包括上腹和下腹。要想侧腹好看,尤其现在锻炼出流行说法的"人鱼线”,那么腹外斜肌锻炼必不可少,这样能使腹肌整体上变得更加完美,侧身卷腹是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

动作分解:躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。

第四个动作:直腿触足卷腹。(每次做不下去的时候,你一定要对自己说我还可以多做几秒。)

直腿触足卷腹好处:仰卧直腿触足卷腹。既可以作为拉伸运动,同时又可以塑腹。

动作分解:平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。

  对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

  Part 1

  1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球

  2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地

  3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

  Part 2

  1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地

  2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止

  3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角

  4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次

  Part 3

  1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧

  2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

  3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次

  错误示范:

  手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变

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