您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

老年人如何运动健身效果才好

  1.运动前做一全面的身体检查。北京军海癫痫病医院

  2.运动前做好充分的准备。

  通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

  3.宜选择全身性运动。

  老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

  4.要劳逸结合。

  运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

  5.运动期间要遵守正常的生活规律。

  运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

© http://zs.tqdfg.com  芋头养生网    版权所有